Faszien sind Bindegewebe, die unsere Muskeln, Knochen, Organe und Nerven umhüllen. Sie sind dafür verantwortlich, dass unser Körper in Form bleibt und sich bewegen kann. Faszien bestehen aus Kollagen und sorgen dafür, dass unsere Körperstruktur stabil bleibt.

Warum ist Faszientraining wichtig?

Faszien werden oft vernachlässigt, wenn es um das Training geht. Jedoch können verspannte oder verklebte Faszien zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Faszientraining hilft dabei, die Faszien geschmeidig zu halten und somit Verletzungen vorzubeugen. Zudem fördert das Training die Durchblutung und die Regeneration der Faszien.

Welche Vorteile hat Faszientraining?

• Vorbeugung von Verletzungen
• Bessere Durchblutung
• Verbesserte Regeneration
• Erhöhte Beweglichkeit und Flexibilität
• Reduzierung von Muskelverspannungen und -schmerzen
• Verbesserung der Körperhaltung

Die besten Übungen für die Faszien

Faszienrolle

Die Faszienrolle ist ein wichtiger Bestandteil des Faszientrainings. Mit der Rolle wird der Druck auf die Faszien erhöht, was zu einer besseren Durchblutung und Regeneration der Faszien führt. Hier sind einige Übungen mit der Faszienrolle:

• Rollen der Oberschenkelmuskulatur
• Rollen des Rückens
• Rollen der Wadenmuskulatur

Faszienball

Der Faszienball eignet sich besonders gut für das gezielte Lösen von Verspannungen. Hier sind einige Übungen mit dem Faszienball:

• Massieren der Fußsohle
• Lösen von Verspannungen im Nackenbereich
• Lösen von Verspannungen im Schulterbereich

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen eignet sich besonders gut als Warm-up für ein Faszientraining. Hier sind einige Übungen für dynamisches Dehnen:

• Kniebeugen mit Armkreisen
• Ausfallschritte mit seitlicher Dehnung
• Kniehebelauf mit Rumpfdrehung

Statische Dehnübungen

• Brett-Position
• Hüftbeuger-Dehnung
• Butterfly

Fazit

Faszientraining ist ein wichtiger Aspekt, den man nicht vernachlässigen sollte. Es trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Mit Hilfe der Faszienrolle, des Faszienballs, dynamischen und statischen Dehnübungen lassen sich die Faszien geschmeidig halten und Verspannungen lösen. Durch regelmäßiges Faszientraining kann man somit seine körperliche Gesundheit verbessern und schmerzfrei bleiben.