Die besten Dehnübungen vor dem Training
Dehnübungen vor dem Training helfen dabei, die Muskeln aufzuwärmen, die Durchblutung zu fördern und Verletzungen zu vermeiden. In diesem Blogartikel stellen wir Ihnen die besten Dehnübungen vor, die Sie vor Ihrem nächsten Training durchführen können.
Kniebeugen mit Unterstützung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
- Atmen Sie tief ein und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.
- Atmen Sie aus und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.
Diese Dehnungsübungen helfen dabei, Ihre Hüften und Beine aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Beinheben im Liegen
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus.
- Heben Sie ein Bein an, bis es senkrecht steht.
- Halten Sie das Bein für 10-15 Sekunden in dieser Position und senken Sie es langsam ab.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.
Diese Dehnung hilft dabei, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und aufzuwärmen.
Armkreisen
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, so dass sie parallel zum Boden sind.
- Beginnen Sie, Ihre Arme in kleinen, kreisförmigen Bewegungen zu bewegen.
- Erhöhen Sie allmählich die Größe der Kreise, bis Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Wechseln Sie die Richtung und wiederholen Sie die Übung.
- Führen Sie die Übung für 30-60 Sekunden durch.
Diese Dehnung hilft dabei, Ihre Schultern zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Knie-an-Brust-Dehnung
- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust.
- Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und drücken Sie es sanft in Richtung Brust.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
- Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.
Diese Dehnung hilft dabei, Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken zu dehnen und aufzuwärmen.
Halsdehnung
- Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme hängen.
- Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, so dass Ihr Ohr zu Ihrer Schulter zeigt.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.
Diese Dehnung hilft dabei, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Fazit
Die Durchführung von Dehnübungen vor dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln aufzuwärmen. Die oben genannten Dehnübungen sind die besten, um Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert durch und halten Sie jede Position für mindestens 10-15 Sekunden. Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität jeder Übung allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Die Dehnübungen sollten immer Teil Ihrer Aufwärmroutine sein, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen.
