HIIT-Training: Die Vor- und Nachteile
Wenn es um das Thema Workout geht, hört man in letzter Zeit immer öfter den Begriff „HIIT“. Dieses ist eine Abkürzung und steht für „High Intensity Interval Training“, was im Deutschen „Hochintensives Intervalltraining“ bedeutet. Diese Trainingsform zeichnet sich dadurch aus, dass kurze, besonders intensive Belastungsphasen mit kurzen Pausen abgewechselt werden. Doch was sind die Vor- und Nachteile, die mit einem solchen Workout verbunden sind und was muss man darüber wissen?
Vorteile
- Effizient: HIIT-Training ist eine der effektivsten Trainingsmethoden. In kürzester Zeit verbrennt man viele Kalorien, verbessert sein Herz-Kreislauf-System und baut Muskeln auf. Der Stoffwechsel wird durch HIIT bis zu 48 Stunden nach dem Training angekurbelt, was bedeutet, dass man auch noch lange nach dem Training Kalorien verbrennt.
- Verschiedene Varianten: HIIT-Training kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Es kann zum Beispiel mit Laufen, Radfahren, Schwimmen oder auch ohne jegliche Geräte durchgeführt werden. Jede Sportart hat ihre eigenen Vorteile, und so kann man das Training individuell auf seine Bedürfnisse und Ziele anpassen.
- Schnelle Fortschritte: Gerade im Hinblick auf eine schnelle Verbesserung der Fitness und Kraft ist HIIT ideal. Schon nach wenigen Einheiten kann man spürbar fitter werden und Erfolge sehen.
- Flexibel: HIIT kann jederzeit und überall durchgeführt werden, ohne dass man auf ein Fitnessstudio oder spezielle Geräte angewiesen ist.
- Zeitersparnis: Ein weiterer Vorteil von HIIT-Training ist die kurze Trainingszeit. In nur 20-30 Minuten kann man schon ein effektives Training absolviert haben, was insbesondere für Berufstätige eine tolle Option ist.
Nachteile
- Hohe Belastung: HIIT-Training ist sehr anspruchsvoll und erfordert eine gute körperliche Verfassung. Insbesondere für Einsteiger, die bisher wenig trainiert haben, kann es daher schwierig sein, HIIT durchzuführen.
- Verletzungsgefahr: Aufgrund der hohen Intensität besteht auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko, wenn man die Übungen falsch ausführt oder seine eigenen Grenzen überschreitet.
- Gewöhnungseffekt: Wie bei jedem Training kommt es auch bei HIIT-Training irgendwann zum Gewöhnungseffekt. Das heißt, dass der Körper sich an die Belastung gewöhnen wird und das Training nicht mehr so viel Effekt haben wird wie zu Beginn. Es ist daher wichtig, das Programm regelmäßig zu variieren und zu ergänzen, um weiter Fortschritte zu erzielen.
Fitnesswissenschaftsrat: „HIIT“ – Prof. Dr. B. Sperlich
Fazit
HIIT-Training ist eine effiziente und flexible Trainingsmethode, mit der man in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, seine Fitness und Kraft verbessern und Muskeln aufbauen kann. Allerdings erfordert das Training eine gute körperliche Verfassung und es besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko, wenn man es falsch ausführt. Es ist daher wichtig, das Training langsam zu beginnen und zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn man jedoch langsam einsteigt und sich an HIIT gewöhnt hat, kann es eine tolle Option für ein effektives und effektvolles Workout sein.
