Immer mehr Menschen entscheiden sich dazu, regelmäßig Sport zu treiben. Egal ob Joggen, Krafttraining oder Yoga – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Doch wie kann man den eigenen Fortschritt beim Training messen? In diesem Blogartikel zeigen wir, welche Möglichkeiten es gibt, um den Trainingserfolg zu messen und sich so motivieren zu können.

Körperliche Messungen

Eine Möglichkeit, um den eigenen Fortschritt beim Training zu messen, ist die körperliche Messung. Hierbei können verschiedene Werte erfasst werden, beispielsweise das Gewicht, der Body-Mass-Index (BMI), der Körperfettanteil oder der Umfang von bestimmten Körperstellen.

• Gewicht: Wer regelmäßig auf die Waage steigt, kann den eigenen Gewichtsverlauf festhalten und so beobachten, ob das Training Auswirkungen auf das Gewicht hat.
• BMI: Der Body-Mass-Index berechnet sich aus dem Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Ein normaler Wert liegt zwischen 18,5 und 24,9.
• Körperfettanteil: Der Körperfettanteil zeigt an, wie viel Fett im Körper gespeichert ist. Dieser kann mithilfe von Messgeräten oder durch eine Körperfettanalyse beim Arzt ermittelt werden.
• Umfang von Körperstellen: Vor allem beim Krafttraining kann es sinnvoll sein, den Umfang von bestimmten Körperstellen zu messen, um den Muskelaufbau feststellen zu können. Hierbei können zum Beispiel der Umfang der Oberarme oder der Oberschenkel gemessen werden.

Leistungssteigerungen

Neben den körperlichen Messungen gibt es auch die Möglichkeit, den Trainingserfolg anhand von Leistungssteigerungen zu messen. Hierbei kann zum Beispiel die Dauer, Strecke oder Geschwindigkeit bei einem Lauftraining gemessen werden. Auch die Maximalkraft bei bestimmten Kraftübungen kann ein Indikator für den Trainingserfolg sein.

Es ist wichtig, die eigenen Fortschritte regelmäßig zu dokumentieren und zu verfolgen. So kann man sehen, ob man schneller oder länger laufen kann als zuvor oder ob man bei bestimmten Kraftübungen mehr Gewicht bewältigen kann.

Trainings-Apps und Wearables

Eine weitere Möglichkeit, um den eigenen Fortschritt beim Training zu messen, sind Trainings-Apps und Wearables. Hierbei gibt es zahlreiche Anbieter, die spezielle Apps oder Geräte anbieten, um den Trainingserfolg zu dokumentieren.

Bei vielen Apps können zum Beispiel die Dauer, Geschwindigkeit und Strecke beim Laufen erfasst werden. Auch der Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz können gemessen werden. Bei Wearables wie Fitness-Armbändern oder Smartwatches werden die Daten direkt am Handgelenk erfasst und können so jederzeit abgerufen werden.

Motivation durch den Trainingserfolg

Der dokumentierte Trainingserfolg kann nicht nur dabei helfen, den eigenen Fortschritt zu messen, sondern auch zur Motivation beitragen. Wenn man sieht, dass man Fortschritte gemacht hat und sich verbessert hat, kann das Ansporn geben, um weiterhin regelmäßig Sport zu treiben.

Außerdem kann der Vergleich mit anderen Sportlern motivieren. Viele Trainings-Apps bieten die Möglichkeit, sich mit anderen Sportlern zu vergleichen und sich so zu motivieren, um besser zu werden.

Fazit

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um den eigenen Fortschritt beim Training zu messen. Ob körperliche Messungen, Leistungssteigerungen oder Trainings-Apps und Wearables – es ist wichtig, den eigenen Fortschritt regelmäßig zu dokumentieren und zu verfolgen. Nur so kann man sehen, welche Fortschritte man gemacht hat und sich weiterhin motivieren, um am Ball zu bleiben.