Yoga ist eine wunderbare Innenweltpraxis, die sowohl unsere geistige als auch körperliche Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie jedoch neu im Yoga sind, kann es schwierig sein, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. In diesem Blogartikel möchten wir Ihnen einige der besten Yoga-Übungen vorstellen, die für Anfänger geeignet sind.

1. Tadasana (Bergposition)

Die Tadasana ist eine der grundlegenden Haltungen im Yoga und ist ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Praxis zu beginnen. Um in diese Position zu gelangen, stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße nehmen dabei die Hüftbreite ein, die Arme hängen locker seitlich am Körper und die Schultern sind entspannt. Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Schnur Sie nach oben zieht, so dass Sie ein aktives Gefühl in Ihrem Körper spüren.

• Standposition einhalten
• Bauch nach innen ziehen
• Schultern entspannen
• Arme locker seitlich hängen lassen

2. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)

Der herabschauende Hund ist eine der bekanntesten Yoga-Übungen und ist auch für Anfänger geeignet. Um in diese Position zu kommen, beginnen Sie in der Tadasana-Position. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände am Boden ab, während Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinanderstellen. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und strecken Sie Ihre Beine aus, um in den herabschauenden Hund zu gelangen.

• Hände schulterbreit auf den Boden legen
• Füße hüftbreit auseinanderstellen
• Strecken Sie Ihre Beine, um in die Position zu kommen
• Arme und Beine gerade machen

3. Virabhadrasana I (Kriegerposition I)

Die Kriegerposition I ist eine starke Yoga-Haltung, die Ihre Beinmuskeln stärkt. Um in diese Position zu kommen, beginnen Sie in der Tadasana-Position und treten Sie mit Ihrem rechten Fuß etwa 1-2 Meter nach hinten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß so, dass er etwa 45 Grad vom Körper weg zeigt, und beugen Sie Ihr linkes Bein, so dass es im rechten Winkel zum Boden steht. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie so lange wie möglich.

• Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten
• Drehen Sie den rechten Fuß nach außen
• Beugen Sie das linke Bein im rechten Winkel
• Arme über den Kopf heben

4. Utthita Trikonasana (Dreieckposition)

Die Dreieckposition ist eine großartige Übung für die Dehnung der inneren Oberschenkel und der Leistenmuskulatur. Beginnen Sie in der Tadasana-Position und treten Sie mit Ihrem linken Fuß etwa 1 Meter nach vorne. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und legen Sie Ihre rechte Hand auf dem rechten Bein. Heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und schauen Sie nach oben.

• Linker Fuß 1 Meter nach vorne treten
• Rechten Fuß um 90 Grad nach außen drehen
• Rechte Hand auf dem rechten Bein ablegen
• Linke Hand über den Kopf heben

5. Balasana (Kindesposition)

Die Kindesposition ist eine großartige Möglichkeit, um sich zu entspannen und Ihren Körper zu erfrischen. Beginnen Sie auf allen Vieren, und bringen Sie dann Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen, bis Sie sich in der Kindesposition befinden. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden, entweder auf beiden Seiten Ihres Körpers oder nach vorne ausgestreckt.

• Beginnen Sie auf allen Vieren
• Bringen Sie die Hüften zurück auf die Fersen
• Legen Sie Ihre Arme auf den Boden
• Entspannen Sie sich

Fazit

Diese Yoga-Übungen sind ideal, um Ihre Yoga-Praxis zu beginnen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie jedoch schwanger sind oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie sich an einen Arzt oder Yoga-Lehrer wenden, bevor Sie mit Yoga beginnen. So können Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Übungen für sich und Ihren Körper auswählen.